W pigułce
- adaptogen
- zmniejszenie stresu
- energia, koncentracja
- dobre samopoczucie
- drażliwość, depresja (serotonina)
- problemy ze snem
Różeniec górski dla zdrowia
Różeniec górki wykazuje działanie podobnie do Ashwagandhy – również jest adaptogenem. Nie zauważyłam reguły na kogo lepiej zadziała różeniec, a na kogo ashwagandha – jest to czysta loteria. Niektórzy uważają, że różeniec jest bardziej energetyzujący i motywujący niż ashwagandha. Inni czują spokój ducha dopiero po połączeniu obu tych ziół. W większości są to osoby zgłaszające ekstremalny stres i rozchwianie emocjonalne.
WŁAŚCIWOŚCI RÓŻEŃCA:
- pozwala zwiększać wytrzymałość organizmu na stres i napięcia nerwowe. Większa tolerancja pośrednio niweluje także skutki ekspozycji na czynniki stresowe. Dzięki temu nie obserwuje się pogorszenia pamięci czy procesów poznawczych w obliczu trudnych sytuacji
- badania wykazały całkowitą redukcję symptomów towarzyszących depresji po 42 dniach podawania różeńca. Zniknął też problem bezsenności u badanych oraz niestabilności emocjonalnej. Pojawiło się znacznie lepsze samopoczucie oraz wzrost motywacji i energii do działania. Ponadto w badanej grupie nie obserwowano więcej niekontrolowanych napadów lęku
- hamuje działanie enzymu MAO – rozkładającego neuroprzekaźniki (dopamina, serotonina, norepinefryna, epinefryna, histamina) oraz COMT (noradrenalina, adrenalina oraz dopamina), co przekłada się na podniesienie stężenia neuroprzekaźników, sprawniejsze funkcjonowanie mózgu oraz znaczące usprawnienie procesów metylacji w tym zakresie
- chroni serce i układ krwionośny przed czynnikami stresowymi powodującymi jego uszkodzenie (wolne rodniki). Tym samym przeciwdziała zawałom serca spowodowanymi stresującym życiem
- zwiększa wydajność psychiczną i fizyczną u sportowców, co wykazały badania
Zwróć uwagę na proces produkcji
Różne gatunki Różeńca – różna jakość
Na świecie istnieje wiele gatunków różeńca. Niektóre rośliny mają większą wartość niż inne. Skutki zdrowotne są zróżnicowane z powodu różnych związków chemicznych zawartych w różnych gatunkach różeńca.
Ze względu na różnorodność dostępnych gatunków, termin Rhodiola może zmylić potencjalnych nabywców. Chiny na przykład produkują wiele różnych suplementów Rhodiola z przeróżnych gatunków roślin.
Najbardziej jednak prozdrowotnie ceniony jest gatunek Rhodiola Rosea (Rożeniec górski), który znajduje się w górskich regionach Syberii i na tą odmianę warto zwrócić uwagę przy zakupie.
Stężenie rozawin i salidrozydu
Wysokiej jakości suplementy różeńca oparte są o konkretną standaryzację ekstraktu.
Ważne jest, aby znaleźć produkt, który zawiera co najmniej 3 % rozawin i 0.8 % salidrozydu.
Jest wiele dyskusji w odniesieniu do skuteczności tych związków. Niektórzy twierdzą, że salidrozyd jest bardziej aktywnym składnikiem, a więc też najbardziej pożądanym.
Stosunek rozawin do salidrozydu
Idealny prozdrowotny stosunek rozawin do salidrozydu powinien wynosić 3:1.
Produkty które mają inny stosunek zawartości tych dwóch substancji, bądź też takie, w których podano standaryzację tylko na jeden ze związków, mogą zawierać słabej jakości ekstrakt pozyskany z innych gatunków roślin należących do rodzaju Rhodiola, a nie z różeńca górskiego, czyli Rhodiola rosea.
Sposób przetwarzania składników
Ważny jest również sposób w jaki wyprodukowano suplement różeńca. Korzeń, który był mrożony jest uważany za lepsze źródło niż ten, który był suszony na powietrzu.
Ponieważ proces zamrażania musi być przeprowadzany bardzo szybko, zachowuje się wiele właściwości regeneracyjnych Rhodiola. Kiedy korzeń jest suszony na powietrzu, proces trwa dłużej i tym samym składniki często tracą nieco wartości.
Czystość produktu
Zwracaj uwagę na to, czy firma wydaje stosowne świadectwa jakości. 90% rynku zalewają produkty niewiadomego pochodzenia produkcyjnego. W najlepszym wypadku po prostu nie działają, w gorszym – trują nas szkodliwymi dla zdrowia domieszkami.
Osobiście mam zaufanie wyłącznie do firm, które regularnie badają swoje produkty pod kątem zanieczyszczeń i toksyn i wydają do tego stosowne atesty.
Skażenie preparatów witaminowych
Mike Adams i Hulda Clark przebadali wiele suplementów i w swoich książkach piszą wprost, że „90% preparatów witaminowych na rynku jest poważnie zanieczyszczona. Skażenie opiewa głównie o solwenty (rozpuszczalniki), metale ciężkie i lantanowce. Na dłuższą metę preparaty te wyrządzają więcej szkody niż pożytku. W rezultacie zakwaszają cały organizm, a wiadomo, że walczymy na co dzień o przeciwny efekt.”
Gdy w grę wchodzą suplementy, nie uznaję kompromisów. Albo kupujesz dobrej jakości produkty, albo lepiej zrezygnuj z suplementacji. Więcej szkody wyrządzisz sobie spożywając toksyny wraz z taką zanieczyszczoną „witaminą”, aniżeli dostarczysz substancji czynnej. Jeśli chodzi o suplementy naprawdę płaci się za jakość.
Kraj pochodzenia
Dość istotny w kontekście suplementów jest kraj pochodzenia składników danego produktu. Jeśli sprowadzane są one z Chin, raczej nie ma co liczyć na dobrą jakość. Ziemia w Chinach jest tak zanieczyszczona, że nie ma tam metra sześciennego, aby wyprodukować zdrową żywność, nie wspominając o suplementach.
Kraj pochodzenia składników może być więc dobrym wyznacznikiem jakości danego produktu, choć oczywiście nie można też uznać tego za regułę, bo jak wszędzie mogą zdarzać się wyjątki.
Jak stosować
ZALECENIA EKSPERTÓW: ogólnie 350 mg do 1000 mg dziennie
- dawka maksymalna : 6g (takie wysokie dawki mogą jednak spowodować lekkie skutki uboczne: zawroty głowy, suchość w jamie ustnej, niepokój, bezsenność i rozdrażnienie w niektórych przypadkach)
- dawki mogą być zwiększane do maksymalnej w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego lub podczas dłuższego przebywania na wysokościach
- uczucie niepokoju: 170 mg dwa razy dziennie do 10 tygodni
- depresja, lepszy nastrój: 100 do 1000 mg w dwóch lub trzech dawkach (w badaniach stosowano 340 mg i 640 mg)
- zwiększenie sprawności umysłowej: 100 – 1000 mg w dwóch lub trzech dawkach.
- przewlekłe zmęczenie: 144 – 576 mg dziennie przez maksymalnie 28 dni
- wzmocnienie działania ćwiczeń: 50 mg dwa razy dziennie przez okres 20 dni
- zwiększona wytrzymałość: 3 mg na kg masy ciała przed treningiem
- ochrona przed chorobą płuc po ostrym urazie: 4 g dziennie przez 10 dni przed zabiegiem i pięć do siedmiu dni po zabiegu
SPOSÓB PRZYJMOWANIA:30 min. przed posiłkiem
PORA DNIA: najlepiej z rana bądź w południe. Nie zaleca się stosować wieczorem lub w niektórych przypadkach już nawet po godzinie 17.00, gdyż substancje aktywne mogą powodować zaburzenia snu.
CZAS KURACJI:
- doraźne zastosowanie może pokazać już jakieś efekty, jednak dopiero długoterminowe stosowanie odkrywa pełny potencjał tej rośliny. Należy odczekać co najmniej 2 tygodnie, aby w ogóle odczuć efekty
- zalecane cykle: 7 dni kuracji / 7 dni przerwy / 7 dni kuracji / …
PRZECIWWSKAZANIA:
- choroba afektywna dwubiegunowa
- kobiety w ciąży, matki karmiące – powinny zachować ostrożność (nie było badań w tym zakresie)
- dzieci – należy zachować ostrożność przy alergiach (niewiele badań w tym zakresie)
- bezsenność – zachować szczególną ostrożność (w szczególności nie stosować po godzinie 17.00)
WSPÓŁDZIAŁANIE:
- Ashwagandha, 5-HTP (zwiększenie odporności na stres, łagodzenie niepokoju, leczenie depresji i fibromylagii)
- mięta pieprzowa, melisa lekarska (przywracanie równowagi nerwowej, działanie antystresowe)
- Guarana (zwiększenie koncentracji i czujności)
- kurkumina (leczenie zatruć, ochrona wątroby)
- żeń-szeń (Ginseng), Cordyceps (poprawa witalności, koncentracji oraz wzrost wytrzymałości fizycznej)
- buzdyganek naziemny – Tribulus terrestris (poprawa libido, zwiększenie wytrzymałości)
- Ginkgo biloba (polepszenie pamięci, wzrost koncentracji oraz optymalizacja układu krążenia)
- jagody goji (niwelowanie skutków chronicznego zmęczenia, działanie nasenne)
ANTAGONIZM:
- leki o działaniu psychostymulującym / przeciwdepresyjne – może to prowadzić do nadmiernej pobudliwości organizmu oraz pojawieniem się stanów lękowych
- leki na cukrzycę
- leki na nadciśnienie
- leki immunosupresyjne
- leki stymulujące ośrodkowy układ nerwowy
- leki przeciwzakrzepowe, np. warfaryna (różeniec może wywołać / nasilić krwawienia u osób przyjmujących te leki)
- witamina E – zachować ostrożność przy większych dawkach, gdyż też działa silnie przeciwzakrzepowo